「貯筋」しましょう!

皆様こんにちは!

夙川・苦楽園エリアの女性専用サロン、

痛くない・長持ちする小顔矯正エンドリングフェイシャルと

寝たままで代謝・免疫力UPするフーレセラピーを

やっている「夙川カレーズ」オーナーの三好です

 

いよいよ我が兵庫県も緊急事態宣言が解除されます

まだまだ予断を赦さない状況ですが

少しホッとしますよね

 

さて、コロナ禍で

「太った」

「運動不足になった」

という悩みを抱えてらっしゃる方も多いかと思います

 

動かさない箇所は当然衰えていきます

 

特に筋肉の量は30代をピークにゆっくりと減り始める

ので、加齢による筋肉の減少を食い止めるには

筋トレをして筋肉を蓄え、蓄えておくことが必要です

 

よく体を動かす人は年齢を重ねても

身体能力を維持していますが、

あまり体を動かさない生活を送っている人は

運動不足で身体能力が低下していきます

年齢に関係なく、筋トレをすれば筋肉は増やせます!

 

しかし、実際に筋トレのために時間を取ろうとすると

10分でも難しかったりしますよね((+_+))

 

日常生活にからめて、筋トレを「意識した」

行動をするだけで随分違います

 

例えば、ウォーキングの時もただ平地を歩くだけでは

あまり効果がないので、「早歩き」と

「ゆっくり歩き」を交互に繰り返す

坂道のあるコースをあえて選んで歩く

など意識して「自分に負荷をかける」必要があります

 

ウォーキングの前に軽くストレッチをすると

さらに効果はアップします

 

筋肉を増やすためにはタンパク質を意識的に

摂取することも必要です

筋トレ後30分以内に良質のタンパク質を

摂取すると筋肉を合成する働きが促進されるといわれています

筋肉は夜の時間帯に作られるので

晩御飯に肉や魚料理を摂るのもいいですね(≧▽≦)

 

一見、地味~な行動ばかりですが

やるのとやらないのでは、後々大きな差が出ます

「意識」して頑張りましょう(*´▽`*)